Ausschnitt des Gesichts von Alexandra Haring

Alexandra Haring

MBSR-Kurse, Achtsamkeitsworkshops

MBSR – Weniger Stress

Du kannst die Wellen der Gedanken nicht stoppen. Du kannst nur lernen auf Ihnen zu reiten.

Jon Kabat-Zinn

Klangschalen und Zimbeln

Fühlen Sie sich
  • durch beruflichen und privaten Stress belastet oder erschöpft?
  • Haben Sie akute, chronische oder psychosomatische Schmerzen, Erkrankungen oder Beschwerden?
  • Fühlen Sie sich durch Ängste oder depressive Verstimmungen beeinträchtigt?
  • Möchten Sie eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung wohltuend und sinnvoll ergänzen oder
  • einfach bewusster und mehr von innen heraus leben?

Im 8-Wochen-MBSR-Kurs arbeiten Sie genau an diesen Themen. Sie erforschen und reflektieren gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen im Umgang mit innerem und äußerem Stress, mit Krankheit und Schwierigkeiten und erlernen praktische Gegenmaßnahmen.

In regelmäßiger Praxis in der Gruppe und zuhause üben die TeilnehmerInnen, immer wieder bewusst innezuhalten und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Geleitete Meditationen, sanfte Körper- und Atemübungen, kurze Vorträge und Erfahrungsaustausch in der Gruppe bilden die Basis dieser Erfahrungen. Grundlage dieses Kurses ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag.

Baum und Wolkenstimmung bei SonnenuntergangErgebnisse sind
  • bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
  • wachsendes Selbstvertrauen und verbesserte Selbstakzeptanz
  • mehr Energie und Lebensfreude

Jon Kabat Zinn und seine Kollegen an der Universitätsklink von Massachusetts haben MBSR in den 80er-Jahren entwickelt. Es ist ein weltweit verbreitetes Programm zur systematischen Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Seine Wirkung ist durch aktuelle wissenschaftliche Studien belegt.

Aufeinandergetürmte, flache Steine an einem SandstrandWesentliche Voraussetzung 

ist jedoch die tägliche Praxis. Deshalb verpflichten sich die Teilnehmer*Innen während der Kursdauer von acht Wochen, täglich 45 Minuten Achtsamkeitsübungen, Meditation bzw. sanfte Yogaübungen zu praktizieren. Zur Unterstützung erhalten die Teilnehmer*Innen Meditationsanleitungen im mp3-Format und ein Übungstagebuch.

MBSR kann eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie sehr gut unterstützen. Sie ist aber kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bitte tauschen Sie sich dazu mit Ihrem Arzt/ Psychologen/ Psychotherapeuten aus.

dekoratives Bild